Bir Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı

Kaldırdığınız ağırlığı ve tekrar sayısını girin; tahmini 1RM değerinizi ve hipertrofi, güç ve dayanıklılık için çalışma ağırlıklarını görün.

Kaldırılan ağırlık80 kg

10 kg300 kg

Temiz tekrar sayısı8 tekrar

1 tekrar12 tekrar

Epley formülü101,3 kg

Brzycki formülü99,3 kg

Tahmini 1RM (ortalama)100,3 kg

Dayanıklılık (%60 ≈ 15+ tekrar)60,2 kg

Hipertrofi (%70 ≈ 8-12 tekrar)70,2 kg

Kuvvet (%85 ≈ 3-6 tekrar)85,3 kg

Antrenörle program yaz

Tahmin formülleri 10 tekrarın üzerinde güvenilirliğini yitirir. Maksimum denemeleri her zaman bir spotter ve doğru ısınmayla yapın; yeni başlayanlar gerçek 1RM denemesi yerine bu hesaplamayı kullanmalıdır. Sağlık sorunlarınız varsa antrenörünüze ve hekiminize danışın.

Diğer araçlar

Kalori Yakım HesaplayıcıKilonuzu, yaptığınız sporu ve süresini seçin; tahmini kalori harcamanızı, yağ eşdeğerini ve aylık etkisini…Hangi Üyelik Bana Uygun?Dört soruyla Classic, Plus ya da Premium üyeliklerden size en uygun olanı bulun.

Ücretsiz deneme gününü ayır

Tüm kulüp olanaklarını bir gün boyunca dene, bir grup dersine katıl ve antrenörle hedeflerini konuş. Taahhüt yok.

Teklif Al +90 212 555 90 00